目前，越來越多的人進入健身房進行體育鍛煉，但由於他們不知道健身的知識，很難達到健身的效果，甚至適得其反。做錯事是什么？今天，數一數九項健康犯罪，看看你是否被征募了？
1.沒有熱身和伸展運動
對於肌腱，肌肉和關節，舉重是一項非常激烈的運動，因此在舉重舉練之前必須做一些適當的熱身運動，這樣你的身體才能完全活躍，這樣你的身體就不會受到傷害。舉重前要做好較輕的重量，或做伸展運動，否則會對身體造成非常嚴重的傷害。輕的傷害肌肉，重的傷害關節。未准備好的活動也會對整體鍛煉產生影響，從而降低效率。運動前的熱身就像開車前預熱一樣。這是獲得最佳結果的重要一步。
2.不寫健身日記
有些人對健身很感興趣，訓練也很辛苦，但訓練後，累得什么都不做，更不用說記訓練日記了。最差的筆記本比最聰明的大腦有更強的記憶力。根據經驗，有些人可能會中斷他們的運動日記，但最好保持一致性，盡可能多地做訓練記錄，並記下每次運動的時間、所用設備的類型和重量以及運動強度。這個習慣可以讓你對自己的進步有一個很好的了解，最終你會取得最好的結果。
3.從不改變健身安排
健身應該是有規律的，今天不能練習這個，明天就馬上練習那個，應該制定一個訓練計劃，一旦下定決心要按照計劃鍛煉，但是，這並不是說一旦制定了計劃，就會一樣。有些人在不改變計劃的情況下執行同樣的計劃一年是不對的。如果你想有一個持久的效果，那么你應該改變你的訓練計劃每兩個月。否則，如果沒有多樣化的培訓，就不可能取得令人滿意的結果。改變你的鍛煉並不意味著改變你身體的每個部位。如果鍛煉效果好，你也可以使用它，只要改變角度、強度或時間長度。這可能會讓你覺得更有趣和更有效。
4.過度使用肩帶和腰帶
吊起重物時，肩帶和腰帶是很好的工具，但不能經常使用。否則，它們將產生相反的效果。它們會使你的肌肉變得不平衡。此外，過度使用會造成嚴重傷害，因此應謹慎使用。
5.飲食錯誤
飲食錯誤包括不規律、選擇性飲食和營養不平衡。飲食錯誤是一個人不能達到他或她追求的運動效果的主要原因。蛋白質是增加肌肉的主要營養素。此外，如果你想擁有和保持健康的身體，你還需要補充碳水化合物和其他必要的營養。同時也要考慮其他的營養問題，比如每天攝入足夠的卡路裏和大量的水。因為這個話題對健身很重要，多閱讀一些關於經常發生的營養錯誤。
6.忽視身體部位
通過鍛煉來建立一個平衡健康的身體，鍛煉是至關重要的。不要只關注一部分的運動而忽略另一部分的運動。如果是這種情況，你很難有一個理想的身體。例如，腿部，腿部的肌肉占全身肌肉的40％，但人們經常忽略腿部的運動，這就是為什么有些人身體的上半身和腿部的支撐身體像雙筷子。
7.盲目練舉重
每個健身房都能找到這樣一個傻瓜。他正試圖舉起比他能舉起的更多的重量。他不僅有疝氣、椎間盤突出、關節脫位和肌肉撕裂的危險，而且以他的外表為代價。良好的體型是建立健康身體的關鍵，所以記住，不要通過舉重來犧牲你的體型。
8.缺乏休息
如果你缺乏休息，那么你會發現你的體力下降了，效果也不理想。確保每晚8小時的高質量睡眠對於確保你的身體恢複是很重要的。此外，身體的每一部分都要均衡鍛煉，不要讓任何部分過度疲勞。避免在24至48小時內鍛煉相同的身體部位。
9.不增加強度
健身是一個漸進的過程。您不能總是使用相同的強度進行長期鍛煉。你應該在一段時間後增加力量，並完成每組練習100％。否則，它將毫無意義。人們常犯的一個錯誤是每次你做最後一組時，你經常需要節省很多精力。這是一個大錯誤。